Решением проблемы лишнего веса занята большая часть человечества, не являются исключением и беременные женщины. Их организм девять месяцев активно работает, создает условия для развития ребенка. В период беременности, особенно на последних сроках, проявляется сильный аппетит на фоне снижения подвижности, так и накапливается избыток веса. Поэтому неудивительно, что женщины после родов начинают борьбу с лишними килограммами. В решении возникшей задачи поможет водно-солевая диета.
Суть диеты состоит в максимальном ограничении соли. Обычным людям достаточно просто не использовать соль в приготовлении еды, для беременных женщин водная диета имеет более строгий вариант. Будущим мамам следует особенно тщательно следить за весом, учитывать необходимое для роста малыша увеличение массы своего тела, но в определенных рамках. Многие принимают за правило рацион без ограничений и в результате сильно набирают в весе. Водно-солевая диета обязательна для правильного электролитного баланса в организме.
Содержание статьи:
- Водно-чайная диета
- Кефирно-хлебно-водная диета
- Водная диета на 7 дней
- Отзывы и результаты водной диеты
Первые четыре с половиной месяца беременности требуют употребления жидкости в объеме 2 л в день. Это необходимо для устранения токсикоза, хорошего обмена веществ, стабилизации давления. Чистая вода, компоты, морсы и натуральные соки – это напитки, которым следует отдавать предпочтение. Зеленый и черный чаи, кофе нужно пить с осторожностью или вовсе исключить. Газированные напитки никакой пользы не приносят, от них только вред, поэтому в рацион будущей мамы они не входят.
Вторая половина беременности характеризуется накоплением воды в организме, объем которой в наибольшей степени зависит от изрядного присутствия соли в еде. Да, соль важна для полноценного питания и поддержания правильного электролитного баланса, но она в некоторых количествах присутствует в хлебе, овощах, фруктах, блюдах из мяса, и это нужно учитывать. Откажитесь от всех соленых и маринованных продуктов, копченостей, майонеза, твердых сыров, соусов, консервов. В них очень большое содержание соли. Чувство жажды способны вызывать сладкие фрукты, кушайте их в ограниченном количестве.
Излишек соли провоцирует жажду, заставляет жидкость накапливаться в тканях, в результате появляются отеки. А их присутствие – верный признак неблагополучия. Врач может дать рекомендацию по сокращению приема жидкости на последних месяцах беременности. Не надо пугаться приступов жажды, ведь если вы сократите поступление соли в организм, не будет необходимости в огромных объемах воды. Важно также понимать, что вода содержится во фруктах и овощах. Поэтому потребность в питье может компенсировать сочное яблоко.
Сокращение содержания соли в рационе является важной задачей, и подход к ней должен быть серьезным. Очень часто случается так, что после применения водно-солевой диеты по необходимости женщина выбирает этот принцип питания на весь остаток жизни. Каждый человек может использовать такую диету, как правильную и разумную программу снижения веса, помогающую поддерживать хорошее здоровье и всегда иметь прекрасную форму. Водно-солевая диета успешно сочетается с другими методами похудения.
Водно-чайная диета
Водно-чайная диета является весьма эффективной методикой похудения. Ее продолжительность составляет один месяц, в течение которого потеря веса может достигать 8-10 кг. Эта диета, помимо снижения веса, помогает организму вывести накопившиеся токсины. Питание основывается на употреблении зеленого чая, который богат тонизирующими веществами. Его составляющие способны блокировать расщепление углеводов и их усвоение организмом. Зеленый чай обладает свойством замедлять процессы старения, а снижение веса проходит безвредно.
Основные правила водно-чайной диеты:
-
При выборе зеленого чая нужно отдавать предпочтение крупнолистовым сортам, выращенным в Китае. Дальнейшая практика применения этой диеты позволит определить подходящий именно вам по вкусу и качеству чай.
-
Вода для заваривания чая должна пройти дополнительную очистку и быть мягкой (в жесткой воде чай не отдаст все полезные вещества).
-
Температура воды для заварки не должна превышать 80 градусов. Чай заваривается в предварительно прогретой фарфоровой посуде.
-
Первая заварка тут же сливается, а вторая пьется только после полного расправления листьев (качественные сорта чая допускается заваривать до семи раз, при этом он приобретает новый вкус и новые свойства).
-
На 250 мл воды берется две чайные ложки чая.
На протяжении дня необходимо есть 5 раз и выпивать один литр чая (температура напитка значения не имеет). Прием чая осуществляется либо за 30 минут до еды, либо спустя час после. Основные приемы пищи могут состоять из разных продуктов, кроме чрезмерно жирного, сладкого, копченого. Рекомендуется уменьшить свою обычную порцию на треть и готовить блюда в отварном или запеченном виде. Усилит эффект диеты питье очищенной воды и отказ от позднего ужина. Противопоказанием к водно-чайной диете служат заболевания ЖПТ.
Узнайте больше: польза и вред зелёного чая с молоком и как его заваривать
Кефирно-хлебно-водная диета
Это может показаться необычным, но хлеб используют, как один из основных продуктов для похудения. Только привычный белый хлеб, тем более, сдобные булки, следует убрать в сторону. На этой диете нужно употреблять ржаной хлеб грубого помола с добавлением отрубей, испеченный без дрожжей, или диетический хлеб. В процессе снижения веса применяется принцип дробного питания – приемы пищи через каждые три часа, даже если вам кажется, что аппетита нет.
Женщины могут съесть за день 8-12 кусочков хлеба, мужчины – 12-16. Хлеб дополняется следующими продуктами: постным творогом, авокадо (намазывается тонким слоем на хлеб), кусочком рыбы или птицы. В неограниченных количествах разрешаются овощи, которые не содержат мало крахмала, каждый день необходимо употреблять по 100 г фруктов. Допускается съесть три яйца за семь дней и через день кушать по 200 г отварного мяса с овощным гарниром, но в такие дни на 4 кусочка сокращается хлебный рацион.
Еще один основной продукт диеты – кефир. Его ежедневное употребление поможет наладить работу желудка и кишечника, насытит организм кальцием. Дневная норма этого напитка составляет 300 мл. Выбирайте нежирные сорта кефира. Очень важно на протяжении диеты пить достаточное количество очищенной воды (в день – 10 стаканов для женщин, 12 для мужчин). Вода насыщает каждую клетку организма влагой, налаживает пищеварительные процессы, снижает чувство голода.
Диета длится две недели, за которые масса тела может уменьшиться на 5 килограммов при условии четкого соблюдения всех рекомендаций. Перед началом похудения обратитесь за консультацией к врачу. Возможно, вам понадобится дополнительный прием витаминов или вообще другой вид диеты.
Водная диета на 7 дней
Водная диета – альтернативный вариант похудения для людей с потребностью сбросить лишние килограммы и сильным нежеланием ограничивать рацион. Самое главное условие диеты – употреблять качественную очищенную воду. Объем выпитой воды в день должен составлять не менее двух с половиной литров. Диета противопоказана всем, кто предрасположен к отекам. Рекомендуемое время года для применения этого метода похудения – лето. В этот период достаточно жаркая погода, которая и так побуждает к обильному питью.
График приема воды (приблизительно 7-9 стаканов) выглядит следующим образом: выпивать по стакану воды (пить медленно) за полчаса до приема пищи, либо спустя два часа после. На протяжении процесса еды пить категорически запрещается. Вся выпитая за день вода приведет пищеварительную систему в нормальный рабочий режим, подавит чувство голода и сведет на нет необходимость в перекусах.
Плюс водной диеты – отсутствует необходимость глобально изменять рацион. Достаточно ввести некоторые перемены: вместо газировки, чая, кофе, пива и алкогольных напитков пить воду. Для тех, у кого кофе ассоциируется с радостью и покоем – к каждой чашке кофе добавляйте стакан воды. Правильное применение водной диеты за семь дней избавит вас от трех килограммов, причем, результат ощущается уже на третий день.
Отзывы и результаты водной диеты
Ольга. Водно-чайная диета, которую я использовала в течение месяца, самая комфортная из всех, которые я пробовала. Мой рацион достаточно сдержанный, поэтому не пришлось его слишком менять, а чай стал приятным дополнением. За месяц я постепенно рассталась с лишними девятью килограммами. Советую планировать корректировку веса на большой срок. Если диета длительная, то и результат будет длительным. А не как при краткосрочных диетах – за три дня сбросишь и за три наберешь обратно.
Руслана. Водная диета сразу подкупает своей простотой, поэтому я и выбрала ее. Да, результат налицо и на фигуру тоже – три кило в минусе. Быстро, незатруднительно и эффективно при небольших излишках веса.
Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Врач-диетолог, эндокринолог
Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).
Другие врачи
