Диета воина – не очередное новомодное веяние в диетологии. Это современная концепция «боевого» питания, основанная на многолетних исторических и биохимических исследованиях ее создателя – Ори Хофмеклера.
Ори Хофмеклер ни диетолог, ни врач, ни писатель. Он бывший спецназовец и художник. Каждый совет, который он дает своим последователям, Ори испытал лично на себе.
«Тело воина может быть только у того, кто питается как воин». Философия автора книги вступает в противоречие с общепринятыми стандартами и правилами диетологии. При этом диета действительно работает. Поэтому прочесть труды Хофмеклера следует обязательно.
Суть диеты воина очень проста, она вытекает из ее названия. У воинов не было времени и возможности кушать что-то в течение дня. Они перехватывали еду на ходу: фрукты, орехи, ягоды, овощи. Днем и по утрам воины занимались одним единственным делом – они охотились. Кушать садились вечером, с наступлением ночи нужно ложиться спать.
Еще в спецназе Ори заметил, что пропуск еды в течение дня благоприятно сказывался на его самочувствии. Днем он отказывался от пищи, а вечером наедался. Он заметил, что так его силы только прибавляются, не ощущается усталость, улучшается концентрация внимания. После отставки Хофмеклер увлекся исследованиями режима питания древних воинов.
По сути, диета воинов – это низкокалорийная диета, которая реализуется путем следующих положений:
-
Набор продуктов ограничен.
-
Кушать нужно в определенное время.
-
Продукты сочетаются друг с другом, готовить их нужно по рекомендациям автора.
-
Во время диеты нужно обязательно заниматься спортом.
-
Когда человек переедает в вечернее время, он не сорвется с диеты.
Содержание статьи:
- Правила диеты воина
- Меню воина
- Как начать диету воина?
- Преимущества диеты воина
- Отзывы и результаты
Правила диеты воина
Правила диеты воина:
-
Весь режим разделен на 2 составляющих: фаза голодания и фаза переедания. При этом 4 часа в сутки человек ест, а оставшиеся 20 часов он голодает.
-
Фаза голодания не означает, что от пищи нужно отказываться напрочь. В это время можно пить соки свежего отжима, лучше всего готовить их на основе овощей. Также можно употреблять в пищу орехи, свежие овощи и фрукты.
-
Физические нагрузки – это непременное условие, которое следует соблюдать во время диеты. Тренировки должны проходить на пустой желудок. После занятий можно выпить стакан кефира или йогурта, либо съесть несколько отварных яиц.
-
Во время фазы переедания, которая наступает в вечернее время, можно кушать что угодно. При этом важно соблюдать определенную последовательность: сначала человек ест овощи (источник клетчатки), а потом белковую и жирную пищу. Завершить ужин нужно углеводистыми продуктами. При этом объемы пищи ничем не ограничиваются, кроме аппетита самого человека.
«Старайтесь сделать рацион вечернего меню разнообразным» — рекомендует «Диета воина». Читать подробное описание не стоит, достаточно кушать только качественные натуральные продукты, приготовленные самостоятельно.
Меню воина
Меню диеты может быть каким угодно. Разрешается употреблять в пищу любые натуральные продукты, запрет не накладывается даже на выпечку и макароны. Однако сладости нужно употреблять в разумных количествах. Дело в том, что все кондитерские изделия, которые изготавливают в промышленных масштабах, содержат много сахаров, трансжиров и вредных добавок. Поэтому диета война требует отказа от сахара и рафинированных продуктов. При этом допускается употреблять в пищу любые домашние десерты. Ведь в их качестве сомневаться не приходится.
Есть ещё в книге замечательная техника как определить то, что вы уже наелись. Известно, что сигнал об этом организм получает с задержкой. Часто это бывает тогда, когда уже тяжело дышать и двигаться. Не наелись, а обожрались уже. А техника такая: во время еды не пейте. И как только вам захочется пить больше, чем есть — заканчивайте прием пищи.
Примерное меню диеты воина на один день может выглядеть следующим образом:
-
Утром после пробуждения нужно выпить фруктовый чай с лимоном.
-
После физической тренировки следует принять протеиновый коктейль.
-
На протяжении всего дня можно пить только воду и чай без сахара. Если очень сложно придерживаться такого меню, то на начальном этапе диеты, во время фазы привыкания, допускается употребление в пищу овощей и фруктов, но только в сыром виде.
-
С 6 часов вечера и до 10 часов вечера можно употреблять в пищу следующие блюда:
-
Суп, приготовленный на основе свежих овощей.
-
Жареное мясо, салат с томатами и яйцами, овощи с рисом.
-
Творог с ягодами и стакан минеральной воды.
-
Орехи.
Как начать диету воина?
Начать нужно с плавного сокращения объемов пищи, которые человек съедает на протяжении дня. Урезать порции нужно каждые 2 суток. При этом блюда, которые человек съедает в вечернее время, должны быть увеличены в размерах. Спустя 2 недели такого пищевого поведения дневное чувство голода притупится. Однако это не означает, что нужно отказаться от перекусов.
Уже на 3-4 неделе организм приспособиться к изменениям в меню. Важно прислушиваться к сигналам своего тела и не путать чувство голода с желанием съесть что-нибудь вкусное.
Преимущества диеты воина
Самый большой плюс диеты воина заключается в ее простоте. Не нужно считать калории, белки, жиры и углеводы. Не нужно что-то взвешивать, что-то чередовать...
К прочим достоинствам диеты относят:
-
Когда человек голоден, его чувства обостряются, он начинает четче и быстрее мыслить.
-
Во время диеты человек будет всегда испытывать заряд бодрости на протяжении дня, концентрация внимания повышается.
-
Организм не будет тратить энергию на процесс переваривания пищи.
Отзывы и результаты
Врачи предупреждают всех желающих испытать на себе диету воина, что такое питание вредит здоровью, а также нагружает органы пищеварения, которые будут вынуждены работать в усиленном режиме в ночные часы. Специалисты твердо убеждены, что такой тип питания приведет не к потере веса, а к его набору. Если человек все-таки похудеет, то это произойдет по причине какой-либо патологии, а не благодаря диете.
Однако пропаганда диеты воинов продолжается, так как она интересна народу. Негативные отзывы о диете оставляют преимущественно те люди, которые не испытали ее на себе. Последователи Хофмеклера, напротив, рьяно встают на его защиту. Важно обратить внимание, что автор рекомендует питаться только здоровой пищей. Если человек по вечерам будет есть фаст-фуд, полуфабрикаты и майонез, запивая все это газированными напитками с сахаром, то похудеть ему точно не удастся.
Организм каждого человека индивидуален, поэтому диета воина будет действовать на него по-разному. Также на конечный результат влияет то, что именно употребляет в пищу человек. Если питаться здоровыми продуктами, то за месяц можно потерять 3-5 кг. Затем ежемесячный отвес будет составлять около 1,5 кг. Чем больше жировых запасов у худеющего, тем быстрее они начнут уходить.
Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Врач-диетолог, эндокринолог
Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).
Другие врачи
