Современные женщины часто интересуются экспресс-методами похудения, ведь жизнь наполнена событиями, требующими срочного, почти мгновенного избавления от лишних килограммов. Если до важного торжественного мероприятия осталось несколько дней, а любимый наряд не сходится на талии, вполне допустимо применить экспресс-метод снижения веса. Всегда следует точно выполнять требования диеты и не увеличивать ее сроки самостоятельно. Длительное ограничение в питании может навредить здоровью.
Один из вариантов быстрой диеты длительностью до пяти дней. Потеря веса – до 5кг:
-
завтрак: одно отварное яйцо, несладкий чай;
-
второй завтрак: постный творог (200 г), стакан кефира;
-
обед: 150 г отварной рыбы, овощной салат с лимонным соком, один любой фрукт;
-
ужин: несладкий чай.
Разновидностью экспресс-диет являются разгрузочные дни, которые за трехдневный срок дают результат минус 3-4 килограмма. Схема разгрузки следующая: день на вход в диету, день на голодание, день на выход из голодания. Рацион первого дня предполагает ограниченное содержание жиров и углеводов. Пить можно воду и зеленый чай, есть запеченное или отварное филе рыбы или птицы, овощные салаты с добавлением лимонного сока и без соли. Ужин исключается. На второй день разрешена только вода в объеме 3-4 литров. Меню третьего дня повторяет первый день, и далее постепенно вводите в рацион вашу обычную пищу.
Экспресс-диет существует множество, поэтому руководствуйтесь несколькими правилами при выборе методики быстрого похудения:
-
учитывайте индивидуальность своего организма и личные предпочтения в еде, в противном случае борьба с лишними килограммами будет проходить сложно;
-
помните, что почти все экспресс-методы снижения веса – это монодиеты, меню которых состоит из одного-двух продуктов, поэтому они должны быть вам доступны;
-
блюда с быстрым способом приготовления сократят время нахождения на кухне и избавят от соблазна лишний раз поесть.
Содержание статьи:
- Экспресс-диета на 3 дня
- Экспресс-диета на 5 дней
- Экспресс-диета на 7 дней
- Отзывы об экспресс-диете для похудения
Экспресс диета на 3 дня
Каждая женщина, желающая выглядеть красиво, постоянно следит за своим весом. Для этого могут использоваться различные системы питания, но каким-то непостижимым образом накануне важных событий часто обнаруживается 2-3 лишних сантиметра на талии. Что делать? Главное, не паниковать. Для быстрой корректировки фигуры можно применить экспресс-диету. Помните: это экстренная, кратковременная мера, а не система питания на долгий период.
Диету составляют три дня с ограниченной калорийностью меню и разным по содержанию рационом. На протяжении всего периода похудения обязательно надо пить чистую негазированную воду (до двух литров в день). Из напитков допускается чай, кофе, постное молоко. Сахар в напитках и еде нужно исключить, соль – максимально ограничить. После восьми часов вечера кушать не стоит, если хотите получить запланированный результат. Отдельно каждый из таких разгрузочных дней можно применять раз в неделю.
Рацион диеты по дням:
-
Первый день имеет белковое меню из 900 ккал. На протяжении дня разрешается скушать постного творога 400 г и натурального йогурта 3,2% жирности 4 стакана. Периодичность питания – каждые 2-2,5 часа.
-
Второй день имеет углеводный рацион из 800 ккал. Меню состоит из свежих или тушеных овощей – 700г и фруктов – 700г. Разрешенные овощи: капуста и сладкий перец, морковь и кабачки, стручковая фасоль, сельдерей и лук. В блюда добавляйте растительные масла (1 ст. л.) и зелень. Разрешенные фрукты: яблоки, бананы, груши, хурма, цитрусовые. Свежие яблоки способствуют повышению аппетита, лучше их есть в печеном виде.
-
Третий день имеет рацион из белков и углеводов общей калорийностью 800 ккал. Меню состоит из грейпфрутов (4 штуки) и отваренных вкрутую яиц (также 4 штуки). Приемы пищи должны происходить каждые 2-2,5 часа, продукты чередуются между собой.
Прогулки на воздухе или занятия спортом помогут ускорить действие экспресс-диеты, и в минимальный срок проблема лишних трех-четырех килограммов будет решена. Учитывайте ограниченность рациона, это может стать стрессом для всего организма. Нормальное функционирование всех органов обеспечит прием витаминных комплексов, а если имеете хронические заболевания, лучше откажитесь от столь жесткого метода похудения.
Экспресс-диета на 5 дней
Существует великое множество методик поддержки веса в стабильном состоянии, но они требую длительного времени и системного подхода. Такая диета подойдет тем, кто имеет острую необходимость в потере пяти лишних килограммов и ограничен временными рамками в пять дней. Предложенный способ похудения не только приведет в норму ваш внешний вид, но и не навредит иммунной системе. От вас потребуется терпение, четкое следование рациону, соблюдение определенных правил по завершении диеты.
Первый день:
-
Завтрак: морковно-апельсиновый салат, заправленный постным йогуртом, несладкий кофе.
-
Второй завтрак: постный кефир – 1 стакан.
-
Обед: одно зеленое яблоко, 8 штук вымоченного чернослива.
-
Ужин: постный кефир – 1 стакан.
Второй день:
-
Завтрак: постный сыр – 100г, черный кофе – 1 чашка, сахар – 1 ложка.
-
Обед: постный кефир (ряженка) – 1 стакан, яйцо отварное.
-
Ужин: несладкая груша – 2 штуки, апельсин – 2 штуки.
Третий день:
-
Завтрак: постное молоко – 2 стакана.
-
Обед: свекольно-капустный салат с добавлением моркови и лимонного сока, стакан медовой воды.
-
Ужин: теплое молоко – 1 стакан, ложка меда.
Четвертый день:
-
Завтрак: замоченные с вечера хлопья овса – 100г, зеленый чай, мед – 1 чайная ложка, кусочек лимона.
-
Обед: капустно-огуречный салат с отварным яйцом, несладкий зеленый чай.
-
Ужин: постный кефир – 1 стакан.
Пятый день:
-
Завтрак: постный творог – 100г, постный йогурт – 100г, апельсин.
-
Обед: сырые овощи на выбор и без ограничения.
-
Ужин: ягоды по вкусу, яблоко, апельсин.
На протяжении диеты обязательно следует выпивать 2-3 литра чистой воды каждый день. После окончания похудения в рацион постепенно добавляются постное мясо, ржаной хлеб, крупы и т. д., пока не войдете в обычный режим питания. Удержанию веса способствует отказ от перееданий и ночных трапез. Надо четко понимать, любая диета заставляет все органы работать в стрессовом режиме, тем более – экспресс-диета, поэтому разумнее подобрать долгосрочную программу питания для нормализации веса и дисциплинированно выполнять ее.
Экспресс-диета на 7 дней
Недельная диета предполагает снижение веса на пять-шесть килограммов. Практически любая система похудения имеет в своей основе отказ от сахара и соли. Сахар – фундамент для набора веса. Соль – продукт некалорийный, но имеет свойство усиливать аппетит и способствовать накоплению жидкости в организме, поэтому ее исключение обеспечит более комфортные условия во время диеты. Питье в процессе похудения должно быть в виде обычной или минеральной воды в объеме 2-3 литров, можно также пить свежевыжатые соки, обогащенные витаминами, обезжиренное молоко.
Меню семидневной экспресс-диеты:
-
1-ый день: постный йогурт – 200 г, постное молоко – 1 л.
-
2-ой день: постный творог – 200 г, сок свежевыжатый – 1 л.
-
3-ий день: отварной картофель – 200 г, вода – 1 л.
-
4-ый день: отварная рыба (морская) – 200 г, сок свежевыжатый – 1 л.
-
5-ый день: зеленые яблоки – 1 кг, вода – 1 л.
-
6-ой день: отварное мясо (птица, телятина) – 200 г, сок свежевыжатый – 1 л.
-
7-ой день: постный творог – 200 г, постный кефир – 1 л.
Вышеперечисленные продукты на каждый день нужно распределить равномерно на 5-6 приемов. Для приготовления соков используются яблоки, грейпфруты, гранаты, апельсины. Подготовка к диете начинается за два дня и состоит в снижении количества соли и калорийности еды в два раза. Помните – диета рассчитана на семь дней и не более. Любой экспресс-метод снижения веса пойдет на пользу только при наличии хорошего состояния здоровья. Болезни, переутомление, стресс, недосыпание являются противопоказаниями к диете.
Отзывы об экспресс-диете для похудения
Вероника: хочу написать положительный отзыв о трехдневной диете. Действительно, теряешь три кг, обретаешь нужный вес и легкость. За месяц ничего из потерянного не вернулось. Очень помогает применение разгрузочных дней по методике трехдневной диеты.
Наталья: по моим наблюдениям, молоденьким гораздо легче скинуть пару килограммов, чем зрелым женщинам (за 40 лет). Экспресс-диета в моем случае сработала наполовину – 2кг за 5 дней, а у дочки – на все 100%. Поэтому, дамы, следите за собой регулярно, чтоб не мучиться с этими быстрыми диетами.
Нина: я «крупный специалист» по диетам, каких только не перепробовала. Из числа быстрых диет мне легче всего далась семидневная диета. В ней больше разнообразия в еде, присутствуют мои любимые соки. В общем, когда продукты по душе, диета проходит незаметно и с положительным результатом.
Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Врач-диетолог, эндокринолог
Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).
Другие врачи
