Диета «похудеть на 15 кг за месяц»

Человек набирает лишние килограммы на протяжении долгого времени, а сбросить вес все хотят за несколько дней. Поэтому «похудеть на 15 кг за месяц» — это диета-мечта большинства людей. Такая методика существует, но прежде чем решиться к ней приступить, нужно ознакомиться с правилами диеты и убедиться, что она не нанесет вреда здоровью.

Для каждого человека существует ограничение по скорости сброса веса, определяющееся множеством факторов, начиная от исходной массы тела и заканчивая состоянием здоровья эндокринной системы.

Прежде чем приступать к активному похудению и планировать за месяц сбросить 15 кг лишнего веса, следует убедиться в том, способен ли ваш организм справиться с таким испытанием.

Обратить внимание необходимо на следующие моменты:

Похудеть на 15 кг за месяц могут лишь те люди, которые имеют внушительное количество лишнего веса. Это возможно на начальном этапе диеты, так как из организма будет выводиться жидкость.
Если индекс массы тела не превышает 20 единиц, то избавиться от 15 кг за месяц не удастся. Чем меньше стартовая масса тела, тем меньше будет месячный отвес.
Люди, страдающие от ожирения, также не смогут сбросить 15 кг лишнего веса при условии, что в организме имеется гормональный дисбаланс. При этом они могут изнурять себя голодом, но желаемого результата добиться не удастся до тех пор, пока проблемы со здоровьем не будут решены. Чтобы похудеть, нужно обратиться за врачебной помощью.

Похудение на 15 кг за месяц – задача вполне выполнимая, к тому же, при правильном подходе к делу не способна нанести организму значительный урон. Главное, чтобы цель достигалась целым комплексом мероприятий, а не интенсивными голодовками.

Можно терять до 5 кг в неделю, если подойти к вопросу похудения основательно. Для этого потребуется совместить сразу нескольких методик, призванных избавить человека от лишнего веса: урезать суточную калорийность рациона, заниматься спортом, делать обертывания и массаж, принимать слабительные препараты и жиросжигатели. Таким образом за месяц можно избавиться даже от 20 кг лишнего веса. Однако назвать такую экстремальную диету безопасной для здоровья нельзя. Любая, даже самая лучшая диета, которая позволяет за 30 дней скинуть 15 кг будет опасной в плане того, что сжигаться начнут не только жировые отложения, но и мышечные волокна.

Чтобы быстро начать терять вес потребуется соблюдать следующие условия:

Отказаться от мучных изделий и сладостей.
Отказаться от соли и кофе.
Практиковать белковые методики похудения. Белок позволяет сохранить мышечную массу, но жир при этом будет уходить. Однако во время любой белковой диеты необходимо заниматься спортом. В противном случае вес будет прибывать.

Содержание статьи:

Запрещенные продукты

Примерное меню диеты «похудеть на 15 кг за месяц»

Другие низкокалорийные диета для похудения на 15 кг за месяц

Противопоказания

Отзывы и результаты похудевших

Отзывы врачей и специалистов

Запрещенные продукты

Чтобы вес начал уходить, потребуется отказаться от следующих продуктов:

Жареные, копченые, соленые блюда.
Кондитерские изделия.
Мучные изделия, в том числе, хлеб.
Любые макароны.
Соусы промышленного производства: майонез, кетчуп, горчица и пр.
Фаст-фуд.
Колбаса и аналогичные продукты.
Молочные продукты с высоким содержанием жира.
Газированные напитки, энергетики, алкоголь.
Кофе.
Сахар и заменители сахара.

Людям, которые не представляют своей жизни без сладостей, разрешается периодически включать в меню несколько долек горького шоколада.

Примерное меню диеты «похудеть на 15 кг за месяц»

Меню диеты, которая позволяет похудеть на 15 кг за месяц может быть двух основных видов. Первый вариант такой диеты можно назвать безопасным, когда классическое меню чередуют с голодными днями. Второй вариант предполагает резкое снижение суточный калорийности на все 30 дней диеты. То, каким образом отразиться подобный рацион на состоянии здоровья, предугадать невозможно. Практиковать ее можно людям с отменным здоровьем и не страдающим от ожирения.

Примерное меню на месяц

День	Первый прием пищи	Перекус	Второй прием пищи	Перекус	Последний прием пищи
Первая неделя
1	Овсянка на воде – 200 г	Яблоко	Овощной суп – 200 мл	Отварная куриная грудка – 100 г, хлебец	Обезжиренный творог
2	Овощи печеные – 100 г	Апельсин	Печеное куриное филе – 150 г	Творог – 50 г, хлебец	Кефир – 200 мл, креветки отварные – 100 г
3	Разгрузочный день
4	Гречка отварная – 200 г	Огурец и хлебец	Овощи тушеные – 150 г	Яблоко	Кефир – 200 мл, печеные овощи – 150 мл
5	Отварной рис на воде – 200 г	Тушеная капуста – 100 г	Овощной бульон – 200 г	Яблоко и хлебец	Стакан кефира
6	Разгрузочный день
7	Творог – 200 г	Яблоко	Овощной бульон – 200 г	Хек вареный – 100 г	Кефир – 200 мл, тушеная капуста – 100 г
Вторая неделя
1	Банан	Яблоко	Куриный бульон – 200 мл, хлебец	Творог – 100 г	Печеные овощи – 200 г
2	Разгрузочный день
3	Картофельное пюре – 200 г	Творог – 100 г	Овощной суп – 150 мл	Кефир – 200 мл, апельсин	Печеный хек – 100 г
4	200 г овсяной каши, сваренной на молоке	Яблоко	Хлебец, 2 огурца, творог обезжиренный	Грейпфрут и хлебец	Мидии вареные – 150 г
5	Разгрузочный день
6	Отварной на воде рис – 200 г	Печеное яблоко	200 мл молока, хлебец	Тушеные овощи – 200 г	Стакан кефира
7	0,2 л молока и банан	Гречка на фоде – 70 г, 2 хлебца	Овощной суп – 0,2 л	Творог – 0,1 кг	Стакан кефира
Третья неделя
1	Разгрузочный день
2	Отварная гречка на воде – 200 г	2 хлебца	Минтай печеный – 100 г, огурец	Творог – 50 г, 2 хлебца	Овощи тушеные – 200 г
3	Овсянка на маложирном молоке – 200 г	Яблоко	Куриный бульон – 200 г	Хлебец и грейпфрут	Отварные мидии – 100 г
4	Разгрузочный день
5	Творог – 150 г	Банан	Куриный бульон – 200 мл	2 яблока	Печеный хек – 100 г
6	Овсянка на воде – 200 г	Апельсин	Печеный хек – 100 г, 2 огурца	2 хлебца, кефир – 0,2 л	Тушеная капуста – 200 г
7	Разгрузочный день
Четвертая неделя
1	0,2 кг риса отварного	Яблоко	Овощной бульон – 0,2 л	Апельсин	Отварные креветки – 150 г
2	Творог маложирный – 150 г, хлебец	Апельсин	Тушеная капуста – 0,2 кг	Хлебец – 2 шт, молоко – 0,2 л	Куриная грудка в отварном виде – 150 г
3	Разгрузочный день
4	0,2 кг овсянки, сваренной на воде	Банан	Овощной бульон – 100 мл	Кефир – стакан	Отварные мидии – 100 г, 2 хлебца
5	Обезжиренный творог – 150 г	Грейпфрут	0,2 кг тушеной капусты	2 хлебца, 0,2 мл молока	Отварная куриная грудка – 150 г
6	Разгрузочный день
7	0,2 кг творога	2 яблока	0,2 л куриного бульона	Стакан кефира и 2 хлебца	Отварные мидии – 150 г, хлебец

Другие низкокалорийные диета для похудения на 15 кг за месяц

Белковая диета

Белковая диета является одной из наиболее подходящих систем похудения на 15 кг за один месяц. Употребление белка в пищу способствует росту мышечной массы, а жир при этом будет уходить. Если выбор был остановлен именно на белковой диете, то параллельно нужно обязательно заниматься спортом. При малоподвижном образе жизни белковые продукты будут переведены в жировые отложения.

Питание выстраивается согласно следующим принципам:

За завтраком съедают 2 яйца.
Перекусить следует салатными листьями и 50 г сыра.
В обед едят отварное мясо и зелень.
На ужин готовят рыбу.
Перед сном можно выпить стакан кисломолочного напитка.

Гречневая диета

Похудеть с этой системой можно за 2 недели, а оставшийся от месяца срок уйдет на фиксацию результата классическим здоровым питанием. Гречку можно употреблять как в чистом виде, так и смешивать с кефиром и сухофруктами.

Саму крупу не отваривают, а запаривают. Для этого ее заливают стаканом кипятка и оставляют на ночь. При этом гречку не солят, не добавляют в нее сахар или масло.

Кефирная диета

При кефирной диете процесс похудения происходит за счет того, что в работу пищеварения активно включается кишечник. Кисломолочный напиток стимулирует его работу, поэтому избавиться от 15 кг лишнего веса можно всего лишь за неделю. Оставшееся время следует просто следовать принципам правильного питания. Затем диету нужно будет повторить. Состав кефира для похудения: 2 г жира и 2,8 г белка. Каждый день нужно выпивать до 1 л напитка, разделив этот объем на 5 раз. Перерывы между едой должны быть равными во времени.

Кроме кефира, меню можно дополнить одним из перечисленных продуктов на выбор (суточный объем продукта составляет 0,4 кг):

Картофель в печеном виде.
Свежие фрукты.
Овощи.
Маложирное мясо.
Творог.

Противопоказания

Противопоказания к диете:

Заболевания органов пищеварительной системы.
Период вынашивания ребенка и период кормления грудью.
Высокое или слишком низкое артериальное давление.
Заболевания сердца и сосудов.
Сахарный диабет.
Возраст младше 18 лет.

Если женщина страдает от болезненных менструаций, либо вступила в период менопаузы от диеты «минус 15 кг за месяц» ей лучше всего отказаться. Не рекомендуется начинать диету на фоне эмоционального стресса.

Отзывы и результаты похудевших

Мария: «Все перечисленные диеты можно назвать эффективными. За месяц мне удалось похудеть на 15 кг и даже немного больше. Хотя все зависит от особенностей организма человека, возможно, что кто-то похудеет немного больше или немного меньше. Я сахар не ела, использовала его заменитель. Во время приготовления блюд немного их подсаливала. После того, как добилась желаемых результатов, стала следовать принципу раздельного питания. Обязательно каждый день ела по 100 г творога».

Анна: «Я решила похудеть к тому моменту, когда придет время получать диплом. Времени оставалось совсем немного, поэтому я остановила свой выбор на диете минус 15 кг за месяц. Сначала очень хотелось кушать, но я справилась. Примерно через неделю диеты почувствовала прилив сил. Даже начала заниматься бегом и приседаниями. Когда хотелось чего-нибудь сладкого, я пила зеленый чай с сахаром. Могла добавить в напиток немного меда. За месяц мне удалось похудеть на 12 кг. Теперь я полностью перешла на правильное питание и вес держится».

Кристина: «Благодаря этой диете за 36 дней я похудела с 62 до 51 кг. Кроме того, что я начала питаться по предложенной схеме, я еще ходила в тренажерный зал, пила много воды и травяные чаи, принимала лечебные ванны и делала обертывания. Теперь мое тело радует меня – оно стало стройным и привлекательным».

Отзывы врачей и специалистов

Алексей Куприянов, диетолог: «Не нужно быть «гуру» диетологии, чтобы понять – сбросить 15 кг за неделю просто нереально. По крайней мере, если параллельно не навредить собственному здоровью. Организм привык к той массе тела, в которой человек существует длительное время. Избавиться от жировых отложений за короткий срок он не в состоянии. Поэтому в первую очередь процесс похудения происходит за счет потери жидкости, а это опасно обезвоживанием.

Чтобы похудеть без вреда для здоровья, потребуется время. Чтобы избавиться от 15 кг лишнего веса и закрепить результат, нужно кардинально пересмотреть свои пищевые пристрастия, больше двигаться, придерживаться принципа дробного питания. Только так удастся избежать серьезных проблем со здоровьем. Нормальный срок для избавления от 15 кг лишнего веса – это один год».

Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Врач-диетолог, эндокринолог

Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).

Другие врачи

ayzdorov.ru