Актриса Светлана Ходченкова заинтриговала всю страну своим перевоплощением из пышной русской красавицы в даму с фигурой балерины. Всего лишь за несколько месяцев ей удалось сбросить около 20 кг лишнего веса. Этот результат не только ошеломляет своими цифрами, но и тем, что он остается стабилен во времени. Для многих женщин такие достижения кажутся просто невероятными. Однако пример актрисы доказывает, что нет ничего невозможного, главное уверенно и планомерно идти к своей цели.
Диета Светланы Ходченковой не базируется на изнуряющих тело голодовках, она не употребляет в пищу однотипные продукты. Чтобы сбросить лишний вес актриса полностью перекроила свой рацион. Она навсегда ввела в свою жизнь низкокалорийное меню, которое основывается на употреблении в пищу овощей и фруктов, рыбы и птицы, маложирных молочных продуктов и воды.
Питается Светлана небольшими порциями, но часто – не реже 8 раз в день. Она кушает каждые два часа, что позволяет актрисе не испытывать чувства голода. В ее меню нет места жирным и жареным блюдам, копченостям, крупам, картофелю, хлебу и макаронам.
Содержание статьи:
- Примерное меню Светланы Ходченковой на 3 дня
- Разрешенные и запрещенные продукты
- Физическая нагрузка
- Плюсы и минусы диеты Светланы Ходченковой
- Противопоказания
- Отзывы и результаты похудевших
Примерное меню Светланы Ходченковой на 3 дня
|
Прием пищи |
День 1 |
День 2 |
День 3 |
|
Первый завтрак |
200 мл молока с 0% жирности, столовая ложка меда, 2 хлебца |
Йогурт и хлебец |
Фруктовое пюре |
|
Второй завтрак |
Чай без сахара и черный хлеб с маслом |
Фрукты |
Стакан молока и сухофрукты |
|
Обед |
Отварная курица – 200 г, апельсин, яблоко, ананас и виноград в салате с заправкой из йогурта |
Печеная рыба и овощи |
Курица в отварном виде, салат с томатами и сыром Моцарелла, с яйцом и сладким перцем и с заправкой из оливкового масла |
|
Первый полдник |
Чай и 2 дольки черного шоколада |
Салат: томаты, огурцы, капуста, зелень, отварное яйцо |
Виноград |
|
Второй полдник |
Овощной салат с заправкой из масла оливы, черный хлеб – 1 ломтик |
Овощное рагу |
Свежий сок, мед и орехи |
|
Ужин |
Творог с сухофруктами и медом |
Стакан кефира |
Винегрет с овощами, черный хлеб |
|
Перекус |
Грейпфрут |
|
Творог – 150 г, чай зеленый с мятой |
Также в качестве перекусов и полдников сгодятся несколько кусочков чёрного шоколада с травяным чаем, салат из помидора, огурца и лука, грейпфрут или гранат, стакан нежирного кефира, яблоко или груша.
Разрешенные и запрещенные продукты
Продукты, которые можно употреблять в пищу во время диеты:
-
Овощи и фрукты.
-
Маложирные молочные продукты.
-
Яйца.
-
Сухофрукты, орехи, черный шоколад.
-
Хлеб на основе отрубной муки и черный хлеб, а также сухари.
-
Мясо маложирное, рыба, птица.
-
Несладкий чай, вода, соки свежего отжима.
Продукты, которые во время диеты употреблять в пищу запрещено:
-
Копчености.
-
Жареные блюда.
-
Выпечка, содержащая сахар.
-
Конфеты.
-
Спиртные напитки.
-
Фаст-фуд, полуфабрикаты.
-
Продукты, содержащие большое количество крахмала.
-
Овощи и фрукты: редька, кукуруза, картофель, бананы.
Физическая нагрузка
Тем не менее, даже самая строжайшая диета не позволит быстро избавиться от 20 кг лишнего веса. Ее обязательно нужно дополнить физическими нагрузками. Светлана Ходченкова активно занимается спортом, но при этом питается правильно. Во время физических нагрузок организм тратит энергию, поэтому жир не откладывается в ненужных местах.
Во время процесса похудения актриса нагружала свое тело кардиотренировками, а также занималась в балетной школе по 3 часа в день.
Съемки в новых фильмах требовали от Светланы самых разнообразных навыков: боксерских, гимнастических, балетных, ей даже пришлось учиться играть в теннис. Актриса ответственно подходит к каждой роли, поэтому спорт стал неотъемлемой частью ее жизни. Диета и физические нагрузки сделали свое дело – фигуру актрисы сейчас можно назвать идеальной.
Плюсы и минусы диеты Светланы Ходченковой
Так как в основе диеты лежат правила правильного питания, то достоинств у диеты намного больше чем недостатков:
-
Нормализация обмена веществ, микрофлоры кишечника , очищение от токсинов благодаря здоровой пищи;
-
Благодаря сбалансированному рациону организм получит все полезные вещества необходимые для нормальной жизнедеятельности;
-
Так как питание сытное и дробно, чувство голода вы не испытаете;
-
Подходит диета всем
Из недостатков можно выделить только то, что первая неделя будет сложной, если вы привыкли к высококалорийной пищи.
Противопоказания
Среди противопоказаний – болезни почек, желудочно-кишечного тракта.
Отзывы и результаты похудевших
Актрисе Светлане Ходченковой удалось сбросить за 4 недели примерно 20 килограмм, не в последнюю очередь, благодаря тяжёлым тренировкам и ежедневным занятиям у балетного станка. Худеющие по её схеме говорят о том, что диета по-настоящему легка и эффективна. С её помощью вес действительно уходит примерно до 5 килограммов в неделю.
Галина: «Диету Светланы Ходченковой могу назвать действительно невероятно эффективной. Я придерживалась ее методики на протяжении месяца. За это время удалось похудеть на 17 кг. Сложно было только в самом начале, когда организм приспосабливался к новому рациону. Ведь я так привыкла кушать жареное и жирное».
Инна: «Меню диеты Светланы очень привлекает тем, что оно простое и не заставляет голодать. Худеть на самом деле получается очень быстро, думаю, что это возможно благодаря принципам дробного питания. Кроме того, нужно пить много воды. За месяц я похудела на 9 кг».
Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Врач-диетолог, эндокринолог
Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).
Другие врачи
