Многие уверены, что лимон – это абсолютно непригодный для похудения продукт, однако ряд специалистов-диетологов считают этот цитрусовый фрукт действенным средством против лишних килограммов. В лимонах присутствуют особые вещества, способствующие процессу похудения и помогающие расщеплению жиров. Помимо этого в них содержится лимонная кислота, приглушающая чувство голода и ускоряющая обмен веществ. Также она содействует выделению желудочного сока и позитивно влияет на пищеварение.
Содержащийся в лимоне витамин C способствует укреплению иммунитета, что является значимым фактором при борьбе с избыточным весом. Следует отметить, что употребление лимонов помогает очищению организма и дает возможность нормализовать обмен веществ. Продолжительность основанной на соке лимона диеты составляет четырнадцать дней. На протяжении этого времени дозволяется питаться в обычном режиме, но с определенными ограничениями. Количество сахаров и изделий хлебобулочной промышленности в повседневном рационе следует уменьшить.
Также категорически не рекомендуется переедать. Основным принципом подобной системы похудения является каждодневное употребление лимонного сока. Пить его необходимо утром и натощак, после чего прополоскать ротовую полость содовым раствором (для нейтрализации кислоты и предотвращения повреждения зубной эмали). Объемы лимонного сока увеличиваются постепенно.
Содержание статьи:
- Медово-лимонная диета
- Кефирно-лимонная диета
- Рецепты лимонной диеты
- Вред лимонной диеты
- Отзывы о лимонной диете
В первый день на стакан воды выжимается сок одного лимона, в следующий день – два цитрусовых на два стакана, в третий день – три фрукта на три стакана воды, в четвертый день – сок четырех фруктов на четыре стакана, в пятый день – пять цитрусовых на пять стаканов воды, и в шестой день шесть фруктов выжимаются в шесть стаканов с водой. На седьмой день сок трех лимонов выдавливается в банку воды объемом три литра, добавляется ложка меда и полученный напиток надо выпить на протяжении дня. По истечению седьмого дня диеты начинается обратное уменьшение количества лимонов.
На восьмой день на шесть стаканов воды выдавливается шесть лимонов и так далее до тринадцатого дня, когда на один стакан воды приходится сок одного лимона. На четырнадцатый день в трехлитровую банку воды следует добавить ложку меда и сок трех лимонов и пить напиток в течение дня. Выпить сразу пять-шесть стаканов воды является затруднительным, поэтому рекомендуется разделить эту норму на 2-3 приема.
Подобный режим питания имеет ряд медицинских противопоказаний и может быть неприемлем для некоторых людей, поэтому перед его началом необходима врачебная консультация.
Узнайте больше: вода и чай с лимоном для похудения: рецепты и применение
Медово-лимонная диета
Эта система похудения достаточно проста и может практиковаться как для очищения организма, так и для быстрого устранения ненужных килограммов. Длится она два дня, приблизительная потеря веса варьируется от полутора до двух кг. Медово-лимонная диета активно способствует рассасыванию целлюлита, выводу из организма токсинов, расщеплению подкожного жира.
Переносится она хорошо – значительное количество лимонной кислоты снижает чувство голода, а наличие в диете меда уменьшает слабость, которая может возникать при соблюдении низкокалорийных режимов питания. Рацион диеты состоит из специальной лимонно-медовой смеси. Для ее приготовления необходимо в три литра качественной кипяченой воды добавить сок пятнадцати лимонов (допускается с мякотью) и 50 грамм меда. Полученный напиток следует употреблять в течение всего дня. Меню второго дня диеты точно такое же.
Помимо приготовленного лимонно-медового напитка рекомендовано пить качественную негазированную воду или чай (зеленый). Остальные пищевые продукты устраняются из рациона. Людям с некоторыми заболеваниями или аллергией подобное питание может быть противопоказано. Начинать его следует только после консультации с врачом.
Кефирно-лимонная диета
Некоторые специалисты утверждают, что эта методика похудения была разработана специально для спортсменов с целью балансирования веса перед соревнованиями. Официальных подтверждений этому факту нет, но диета дает неплохие и быстрые результаты. Она длится на протяжении одного-двух дней и позволяет убрать 1-2 избыточных килограмма. В основном убыль веса осуществляется за счет очищения кишечника, в то время как жировые запасы мало расходуются. Применение диеты дольше установленного срока может повлечь проблемы со здоровьем.
Как и при других диетах разгрузочного типа во время соблюдения этого режима питания рекомендуется больше пить – суточная норма составляет примерно 2 литра качественной питьевой воды без газа. Также желательно проводить больше времени на свежем воздухе. При возникновении сильного чувства голода в вечернее время разрешается съесть апельсин или яблоко. Главное назначение кефирно-лимонной диеты заключается в разгрузке и очищении организма.
Примерное меню кефирно-лимонной диеты:
-
Завтрак: кефир обезжиренный – 0,5 л, пол лимона.
-
Обед: лимон, кефир обезжиренный – 0,5 л.
-
Ужин – пол лимона, кефир обезжиренный – 0,5 л.
Сок лимона разрешается пить отдельно или смешивать в миксере с кефиром. Перед употреблением лимон необходимо тщательно вымыть. Его можно принимать в виде сока с водой, обычного сока или есть дольками. Кефир рекомендуется использовать обезжиренный, но допустим и продукт обычной жирности.
Рецепты лимонной диеты
Лимонная диета отличается легкостью в применении, не требует покупки дорогостоящих экзотических продуктов или продолжительного стояния возле плиты. Каких-либо специальных рецептов приготовления блюд она не предусматривает. Есть разные вариации этого метода похудения. При некоторых из них привычный рацион практически не подвергается изменениям, добавляются только утренние приемы лимонного сока, смешанного с водой.
Другие варианты требует употребления исключительно лимонно-медовой смеси с полным вычеркиванием других продуктов из меню. Одним из основных требований является достаточное поступление воды в организм – суточная норма составляет около двух литров.
Вред лимонной диеты
Наряду со своими преимуществами лимонная диета обладает и рядом немаловажных недостатков. Во-первых, при ее соблюдении возникает риск заработать кариес и повредить зубы. Лимоны содержат в своем составе значительное количество органических кислот, и при их чрезмерно частом потреблении в больших количествах может пострадать зубная эмаль. Помимо этого возрастает вероятность возникновения камней в почках.
Как показывают медицинские исследования, при регулярном поступлении большого объема органических кислот в организм изменяется кислотно-щелочной баланс мочи, а это приводит к неприятным последствиям. Основанная на лимонах диета категорически не рекомендуется для долгого применения, поскольку для желудка это станет достаточно тяжелым испытанием.
Отзывы о лимонной диете
Алина: у всех моих знакомых, кто придерживался лимонной диеты, наблюдалась стабильная потеря веса, у меня же пока нет никаких сдвигов. Радикально ограничила все сладкое и мучное, но результат пока не проявляется.
Анастасия: впечатления о диете позитивные. Она непродолжительная, но результат дает неплохой. Советую попробовать всем, кто сомневается.
Наталья: в одной из вариаций диеты необходимо выпить сразу шесть стаканов воды, это шутка такая или что? Желудок же сразу расширится. И за счет чего активизируется процесс сжигания жира, тоже непонятно.
Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Врач-диетолог, эндокринолог
Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).
Другие врачи
